1. 早上别天天喝咖啡。天天喝容易伤胃。热的纯黑咖啡比加冰的美式效果更好。
2. 红薯、玉米、紫薯这些，算主食。吃了它们，米饭就可以省掉了，都是填肚子的。
3.别囤全麦面包、贝果。它们不是吃了不长胖，只是比普通白面包热量低一点点，吃多了一样胖。
4.糯玉米比甜玉米热量高很多。糯玉米的热量差不多是甜玉米的两倍。
5.碳水必须吃。不吃主食，头发会掉得厉害。
6. 减肥多吃蒸山药、蒸小芋头。这两种蒸着吃很健康，对身体好。
7.馒头其实不容易胖，减肥也能吃。它不算精碳水，控制好量就行。
8.喝白粥不如吃米饭。白粥热量更集中，血糖升得更快，饿得也更快。
9.糙米饭比白米饭好，但热量不低。糙米饭好处是吃了不容易饿得快、纤维多。但它热量和白米饭差不多，吃多了照样长肉！
10.豆腐干、素鸡这些豆制品，热量不低。它们其实是隐藏的高热量食物。
11.喝不了黑咖啡，早上喝奶咖也行。加奶的咖啡也是不错的选择。
12.千万别囤低卡零食。不买就不会想吃，不吃进肚子就是零热量。比如魔芋爽，吃多了热量也不低。
13.千万别饿肚子减肥。饿久了，身体的代谢会变差。
14.外面卖的碱水面包，碳水含量难说清。为了保险，还是少吃点。
15.减肥要多吃肉！比如煎牛排、鸡胸肉。不吃肉特别容易饿，忍不住会乱吃。
16.水果别当晚饭。水果糖分不少，最好早上吃。
17.减脂餐里要有点油水。炒菜、煎肉能看到点油光最好。吃得太干净，容易拉不出屎。
18.每天喝够白水。水喝得越多，体重掉得越快。
19.体重轻想短期显瘦，练上半身。重点练手臂、后背、沙漏腰，配合小哑铃效果更好，能练出倒三角体型。
20.体重适中想瘦，试试跳绳。跳绳燃脂快，特别减肚子和肩膀的肉。
21.睡够觉很重要。睡觉的时候身体也在消耗热量。
22.吃完饭别马上坐下。站起来走动走动，比如收拾下桌子、洗洗碗。
23.别光盯着体重秤数字。只要坚持运动+管住嘴，别人看你绝对瘦了，小肚子像泄气皮球。
24.坐着感觉饱了=吃撑了。站着感觉“差不多了”=七分饱。
25.减肥时有点饿是正常的。要是谁说“吃饱了也能瘦”，那他多半没真正减过肥。
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